Nhóm nghiên cứu quốc tế do Đại học Sydney (Úc) và Đại học College London (Vương quốc Anh) phối hợp đã phát hiện rằng, các hoạt động như leo cầu thang, đạp xe, hoặc chạy bộ - chỉ 5 phút mỗi ngày - có thể giúp giảm huyết áp tâm thu (SBP) khoảng 0,68 mm Hg và huyết áp tâm trương (DBP) khoảng 0,54 mm Hg. SBP - là chỉ số trên của kết quả đo huyết áp, cho biết áp lực mà động mạch phải chịu khi tim đập; DBP là chỉ số dưới, thể hiện áp lực trong động mạch khi tim nghỉ giữa các nhịp đập.
Chỉ 5 phút tập thể dục có thể giảm nguy cơ huyết áp cao (nguồn: internet).
Giáo sư Emmanuel Stamatakis - Đại học Sydney chia sẻ, huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trên toàn cầu. Tuy nhiên, không như một số nguyên nhân gây tử vong tim mạch khác, vấn đề này có thể giải quyết được bằng cách khá đơn giản. Việc thực hiện thêm 5 phút tập thể dục mỗi ngày có thể góp phần giảm đáng kể chỉ số huyết áp. Bệnh tăng huyết áp ảnh hưởng đến khoảng 1,28 tỷ người trưởng thành trên toàn thế giới và là một yếu tố nguy cơ lớn dẫn đến đột quỵ, đau tim và suy tim. Dù các biện pháp như thay đổi chế độ ăn và lối sống rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao, việc tập thể dục vẫn là một thách thức với nhiều người do hạn chế về thời gian và thể lực.
Trong nghiên cứu này, gần 15.000 người từ 5 quốc gia được yêu cầu đeo thiết bị đo lường hoạt động và huyết áp liên tục cả ngày và đêm. Các hoạt động trong ngày được phân loại thành 6 nhóm: ngủ, ngồi yên, đi bộ chậm, đi bộ nhanh, đứng và tập thể dục cường độ cao hơn (chạy, đạp xe, leo cầu thang). Từ dữ liệu thu thập được, nhóm nghiên cứu đã phân tích cách thay đổi giữa các hoạt động này có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Kết quả cho thấy, việc thay thế thời gian ngồi yên bằng các hoạt động cường độ cao có lợi nhất và điều thú vị là chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày đã có thể tạo ra hiệu quả tích cực.
Tiến sỹ Jo Blodgett - Đại học College London cho biết, việc tập thể dục quan trọng hơn so với các hoạt động ít gắng sức như đi bộ để giảm huyết áp. Điều đáng mừng là dù ở mức độ thể lực nào, cũng không cần quá nhiều thời gian để thấy hiệu quả tích cực. Điểm đặc biệt là các hoạt động cường độ cao có thể bao gồm cả những hoạt động hàng ngày như: chạy bắt xe buýt hay đạp xe. Mặc dù đi bộ vẫn có một số lợi ích cho huyết áp, nhưng nếu muốn thay đổi huyết áp hiệu quả, các hoạt động làm tăng áp lực cho hệ tim mạch sẽ có tác động lớn nhất.
Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy, hành động ngồi yên có tác động tiêu cực đến SBP và DBP, nhưng đi bộ và đứng không làm huyết áp tăng. Tuy nhiên, nếu dành 5 phút để đi bộ lên dốc, cũng đủ để làm tăng nhịp tim và có thể mang lại lợi ích như một bài tập cường độ cao. Ngủ cũng cho thấy có tác động tích cực đến huyết áp, điều này gợi ý rằng, một giấc ngủ thêm có lợi cho sức khỏe tim mạch hơn việc ngồi trên ghế sofa. Các phát hiện từ nghiên cứu nhấn mạnh, trong môi trường sống tự do, việc dành thêm thời gian cho các hoạt động giống tập thể dục có liên hệ chặt chẽ tới việc giảm huyết áp và chỉ cần thay đổi nhỏ trong thói quen vận động hằng ngày cũng có thể tạo ra những cải thiện đáng kể.
TXB (theo The University of Sydney)